1. Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel! A lábak csípőszélességben legyenek! Feszítsd meg a hasizmot! Fejed emeld meg, miközben karjaid testeddel párhuzamosan nyújtsd ki, és ujjhegyeid, amennyire csak tudod, told a lábfejek felé! Számolj lassan tízig, majd feküdj vissza!
2. Kiinduló helyzet mint az előző gyakorlatnál. Támaszkodj a sarkadra! Kezeid tedd a tarkóra, fejed emeld meg! Bal kezed nyújtsd jobb sarkához, jobb kezed a balhoz! Felváltva végezd a gyakorlatot!
3. Kiinduló helyzet mint az 1. gyakorlatnál. Behajlított jobb lábad fektesd bal térdedre! Kezeid helyezd a tarkódra! Bal könyökkel közelíts a jobb térd felé. Oldalcserével folytasd a gyakorlatot!
4. Kiinduló helyzet mint az előző gyakorlatnál. Zárt térddel billentsd lábaid jobbra, de vállaid ne kövessék a mozdulatot! Felsőtested lassan emeld meg, majd engedd vissza! Oldalcserével folytasd!
Valamennyi gyakorlatot 10-szer végezzd el, majd lassan emeld az adagot 20-ig, 30-ig!
Forrás: Femina
