A zsírégető kardio mozgás alatt itt nem hosszan tartó, közepes tempójú, egyenletes pulzusszámú aerob mozgást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtést (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.
A zsírégető edzés kardio részéhez ajánlott mozgások:
Futás
(Pár perces bemelegítés)
• 1 perc futás teljes erőbedobással
• 1 perc séta
• 1 perc futás teljes erőbedobással
• 1 perc séta
és így tovább 10-15-20 percen keresztül (a magas intenzitás fenntartása miatt a kondíció javulásával növelhető az időtartam vagy a sebesség)
vagy
(Pár perces bemelegítés)
• 100 m futás teljes erőbedobással
• 100 m séta
és így tovább 10-15-20 percen keresztül
Zsírégető edzésterv - Erősítő edzés
erősítő edzések időtartama 20-30-40 perces legyen (a kondíció függvényében fokozatosan érdemes növelni!) Az erősítő edzés az izmok megdolgoztatásából áll.
Otthoni erősítő edzés, zsírégető torna
Otthoni edzésnek, zsírégető tornának az alábbi gyakorlatokat javasoljuk (amelyhez a testsúlyunkon kívül semmilyen extra kellék nem szükséges).
Az egyes gyakorlatokból 3-4 sorozatot végezzük, olyan ismétlésszámmal, aminél már kellően elfáradunk. Lehet például, hogy felülésből simán megy a 3x40, fekvőtámaszból csak 3x10-et tudunk csinálni.
Ahogy javul az edzettségünk növelhetjük az ismétlésszámot, valamint csökkenthetjük a gyakorlatok közötti pihenőidőszakot, hogy mindvégig fenntartsuk a magas intenzitást. Így az edzésre szánt fél órából zsírégetés és fittségünk terén is a legtöbbet fogjuk kihozni!
(Pár perces bemelegítés)
• Comb és fenék gyakorlatok; pl. széles terpeszben leereszkedünk, majd lent tartva rúgózunk
• Hasizomgyakorlat; pl. haspréses felülés
• Fekvőtámasz és "hátsó fekvőtámasz" a tricepsz erősítésére
• Csípő- és fenékgyakorlat; pl. oldalunkon fekszünk, s a nyújtott lábunkat emelgetjük
Forrás: Femina
Zsírégető edzésterv - Kardio edzés
2013.03.07. 17:06 Bonvoyage
Szólj hozzá!
Címkék: torna
A bejegyzés trackback címe:
https://jononeklenni.blog.hu/api/trackback/id/tr645121729
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
