1. Feküdj az oldaladra, könyökölj és lábfellendítéseket kell végezni, kicsit hátrafelé, de végig oldalra. 3 X 40 mindkét oldalra
2. Fogj súlyzót a két kezedbe, tedd a válladra és tartsd ott, dőlj oldalra erőből, jobbra és barlra felváltva. 3 X 40
3. felülést is érdemes végezni 3 X 15, majd emelni a számát
4. Háton fekszel, derék leszorít, lábak felhúzva, majd a térdeket összeszorítva oldalradönteni, kezeidet tenyérrel lefele a földre kell tenni a csípő mellé, majd a a lapockát begömbölyítve hasprés.
5. Fogj két súlyzót, egyik a vállon, a másik lóg magunk mellett. Egyenesen kell állni, majd lassan, izomból oldalra endegni a törzset, egy pillanatra megtartani, majd az oldalsó izommal visszahúzzuk magunkat.
6. Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd be a térded, húzd be a hasad és a feneked! Bal kéz csípőn, jobb kéz az égnek, majd hajolj oldalra, úgy mintha a jobb kezeddel elakarnál érni valamit a bal könyököddel, és így 1-2 centit mozogj a könyök felé. Csinálj ebből 100-at, mindkét oldalra!
7. Forogj a seprűnyéllel jobbra-balra, egyenes háttal, izomból és nem lendületből! 2 X 25
MINDIG KI KELL TŰZNI CÉLT ÉS HOZZÁRENDELNI HATÁRIDŐT!
