A farizom erős és vastag izomrost-csoport, amit meg kell dolgoztatni, hogy feszes domborulata legyen.
Rendszeresen és intenzíven kell a mozgást végeznünk, hogy látványos legyen, de a gyakorlatok között érdemes és kell is pihenő napot tartanunk, hogy regenerálódjon és fejlődhessen az izom.
1.gyakorlat
Állj négykézláb, hajlítsd be a karjaidat, úgy hogy az alkarod, könyököd a földön legyen. Emeld fel vízszintesig a lábad behajlítva, a combod párhuzamos legyen a talajjal.Ne emled túl magasra a lábad és ne homoríts! Tartsd fent a lábad és 10 kicsi emelést végezz. Ismételd meg ezt a másik lábaddal is! 10 sorozatot végezz el összesen, jól domborít! :)
2.gyakorlat
Állj vállszélességű terpeszbe, vegyél a kezedbe 1,5 - 2 kg-os súlyzót (vagy ásványvizes palackot)! Hajlítsd be a térded, lábfejek kifele néznek! Ereszkedj le mélyen 10-szer, majd egyenesedj fel és ismételd ezt még kétszer!
Guggolás közben egyenes legyen végig a hátad
3.gyakorlat
Feküdj a talajra, a lábaidat húzd fel és a térdeid közé szoríts egy kisebb ladbát (body ball is szupi!)! Emeld meg a medencéd, közben préseld össze a ladbát, hogy ki ne essen a térdeid közül! 5 X 20-as sorozatot csinálj meg!
Ez nemcsak a farizmokat, hanem a belső combizmokat is erősíti.
4.gyakorlat
Feküdj hasra a talajon, hajlítsd be a karjaidat, tedd a kezeidet egymásra a homlokod alá! Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajtól, amennyire csak tudod! Végezz 2X 25 apró emelést mindkét lábaddal!
