Jó nőnek lenni

A zsírégető kardio mozgás alatt itt nem hosszan tartó, közepes tempójú, egyenletes pulzusszámú aerob mozgást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtést (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.A…

Nem vagyok híve a fogyókúrának, diétáknak és a szervezetünk sanyargatásának, de néha velem is elszalad a ló, például Karácsonykor és ilyenkor biza nem jön rám a kedvenc farmerom...na ilyenkor pedig jól jön a gyors formába hozó edzés és laza diéta....Ha naponta két, két és…

Intenzív edzés teljes alakra - 2 hetes zsírégető program1. gyakorlat - TámadóállásLépj ki előre körülbelül egy métert az egyik lábaddal, a kezedet eközben tedd csípőre. Belégzés közben engedd le a törzsedet úgy, hogy az elöl lévő térdedet derékszögbe hajlítsd.…

A haránthasizom edzéseFeküdj hanyatt, a lábadat nyújtsd ki, és szorosan zárd össze. Kilégzés közben ülj fel, fokozatosan emelve a fejet, a vállat, a lapockát, a mellkast, a derekat, majd vidd mindkét karodat a fejed fölé. Belégzés közben ugyanilyen fokozatosan ereszkedj vissza a…

Lábemelés oldalra1, Álljunk a géppel szemben, de úgy, hogy az emelendő kar kissé ellenkező irányba essen, mint amilyen irányba végezzük a gyakorlatot. Azaz, ha a jobb lábunkra dolgozunk, akkor a kar tőlünk kissé balra álljon, hogy ellenirányba dolgozzunk. A pihenő lábat kissé…

Ha hetente öt alkalommal elvégzed mind az öt gyakorlatot, leolvadnak rólad a fölösleges kilók – mindössze 25 perc az egész! Minden nap melegíts be, majd végezz kardioedzést. Iktass be mellette egy-egy gyakorlatot a felsőtest, a láb, a fenék, illetve a has izmosítására. 1.…

Feszes, szexi, lapos has5 perces gyakorlatokHa te is szeretnél szert tenni rájuk, végezd el mindennap a következő, otthon is, mindössze fél óra alatt kivitelezhető gyakorlatsort.1. gyakorlat - Hasizomfejlesztés térdelőtámaszbanÁllj négykézláb, kezeid a vállak, a térdeid a csípőd…

1. Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel! A lábak csípőszélességben legyenek! Feszítsd meg a hasizmot! Fejed emeld meg, miközben karjaid testeddel párhuzamosan nyújtsd ki, és ujjhegyeid, amennyire csak tudod, told a lábfejek felé! Számolj lassan tízig, majd feküdj vissza!2.…

5 perces, fókuszált gyakorlatokHa téged is nőies, bár könnyen megzabolázhatatlanná váló körte alkattal ajándékozott meg a sors, edzéstervünket épp neked találták ki. Segítségével feszessé és cellulitmentes övezetté formálhatod popsid és combod területét, emellett egész…